Dieta ketogeniko berri batek dieta ketogenikoa gainditzen lagun zaitzake Dieta Kezkak

Ketogeniko dieta tradizionalen aldean, metodo berriak ketosia eta pisua galtzea sustatzen ditu albo-ondorio kaltegarrien arriskurik gabe.

Wtxapela isdieta ketogenikoa?

Dieta ketogenikoa karbohidrato gutxiko eta gantz askoko dieta bat da, Atkins eta karbohidrato gutxiko dietekin antzekotasun asko dituena.

Karbohidratoen kontsumoa nabarmen murriztea eta gantzekin ordezkatzea dakar. Karbohidratoen murrizketa honek zure gorputza ketosi izeneko egoera metaboliko batean jartzen du.

Hori gertatzen denean, zure gorputza izugarri eraginkorra bihurtzen da gantzak energia lortzeko erretzeko. Gainera, gantzak zetona bihurtzen ditu gibelean, eta horiek garunari energia eman diezaiokete.

Dieta ketogenikoek odoleko azukre eta intsulina mailak nabarmen murriztu ditzakete. Honek, zetonen igoerarekin batera, osasunerako onura batzuk ditu.

Hona hemen dieta ketogenikoaren hainbat bertsio, besteak beste:

Dieta ketogeniko estandarra (DSE): Karbohidrato gutxiko, proteina moderatuko eta gantz askoko dieta da hau. Normalean % 70 gantz, % 20 proteina eta % 10 karbohidrato baino ez ditu (9).

Dieta ketogeniko ziklikoa (CKD): Dieta honek karbohidrato gehiagoko berriz elikadura-aldiak dakartza, hala nola 5 egun ketogeniko eta ondoren 2 egun karbohidrato askokoak.

Dieta ketogeniko zuzendua (TKD): Dieta honek entrenamenduen inguruan karbohidratoak gehitzeko aukera ematen dizu.

Proteina handiko dieta ketogenikoa: Ohiko dieta ketogeniko baten antzekoa da, baina proteina gehiago dauka. Proportzioa askotan % 60 gantz, % 35 proteina eta % 5 karbohidrato izaten da.

Dieta ketogeniko hauek guztiek gauza bat dute komunean: gantzak hartzen du elikadura-ingesta gehiena.

Dieta ketogeniko berria

Oro har, uste da dietako gantz kopuru handiak gorputza zamatuko duela eta gaixotasun batzuk eta abar eragingo dituela. Hala ere, Lim Su Lin doktoreak, Dietetika Saileko dietista buruak, Unibertsitate Ospitale Nazionaleko (NUH) egindako azken ikerketek erakutsi dute dieta ketogeniko zuzenak pisua galtzea hobeto lortzen duela, eta, aldi berean, ez diola gorputzari kalterik egingo, baina diabetesa eraginkortasunez kontrolatu eta gibeleko gantz-arazoak murriztu ditzakeela.

Dieta ketogeniko osasuntsu berriak gantz osasungarriak azpimarratzen ditu, hala nola fruitu lehorretan, hazietan, aguakateetan, arrain gantzatsuetan eta olio asegabeetan aurkitzen direnak, kolesterol txarraren mailak igotzen ez dituztenak eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten dutenak.

Gantz osasungarriez gain, dieta ketogeniko osasuntsu batek proteina gihar kopuru egokiak ditu,

Zuntz handikoa almidoirik gabeko barazkietatik eta karbohidrato gutxiko fruituetatik. Konbinazio honek gorputza ketosian sartzen laguntzen du, hau da, karbohidratoen ordez gantzak erretzen dituen egoeran energia lortzeko.

Dieta ketogeniko osasuntsu eta zuntzez aberatsak pazienteei asetasun sentsazioa ematen die, digestioa laguntzen duen bitartean eta hesteetako osasuna sustatzen duen bitartean.

Lin doktoreak 2021eko erdialdean hasitako ausazko kontrolatutako entsegu kliniko batek emaitza itxaropentsuak erakusten ari da. Osasun Sistema Nazionaleko Unibertsitateko (NUHS) 80 parte-hartzailerekin egindako entsegu batean, talde bati keto dieta osasuntsu bat esleitu zitzaion, eta beste taldeari, berriz, gantz gutxiko eta kaloria gutxiko dieta estandar bat.

Beren dietak egin eta ondorengo sei hilabeteetan, aurretiazko emaitzek erakutsi zuten ketogeniko osasuntsua egin zuen taldeak batez beste 7,4 kg galdu zituela, eta dieta estandarra egin zuen taldeak, berriz, 4,2 kg baino ez.

Programa zorrotz jarraitzen duten pazienteek 25 kg gal ditzakete lau hilabetetan. Pisu galera esanguratsu horrekin, parte-hartzaile askok diabetesa kontrolatu, odol-presioa jaitsi eta gibeleko gantz-gaixotasun ez-alkoholikoa eta gehiegizko pisuak eragindako beste bizimodu-gaixotasun batzuk alderantzikatu ahal izan zituzten.

Gainera, talde ketogeniko osasuntsuak odoleko glukosa-maila eta triglizeridoen murrizketa handiagoak izan zituen baraurik, eta, aldi berean, intsulinarekiko sentikortasunean hobekuntza nabarmenak erakutsi zituen.

Erabili dieta ketogenikoa behar bezala eta kontrolatu zure egoera fisikoa uneoro

Ketogeniko dieta zuzen eta osasuntsuarekin ere, gorputzak ketosi egoeran sar daiteke. Ketogeniko dieta egiten duten pertsonentzat, odoleko zetonen mailak gorputzaren adierazle garrantzitsua dira beren osasuna kontrolatzeko. Beraz, etxean edozein unetan odoleko zetonak neurtzeko modu bat beharrezkoa da.

ACCUGENCE ® Multi-Monitoring Sistemak odoleko zetonen, odoleko glukosaren, azido urikoaren eta hemoglobinaren lau detekzio-metodo eskain ditzake, dieta ketogenikoa jarraitzen duten pertsonen eta paziente diabetikoen proba-beharrak asetzeko. Proba-metodoa erosoa eta azkarra da, eta emaitza zehatzak eman ditzake, zure egoera fisikoa garaiz ulertzen eta pisua galtzearen eta tratamenduaren efektu hobeak lortzen lagunduz.

(Erlazionatutako artikulua: Prentsa-oharrak - Keto dieta osasuntsu berriaren ausazko kontrolpeko saiakuntzak emaitza itxaropentsuak erakusten ditu kolesterol txarraren mailak handitu gabe)