produktuak

Dieta ketogeniko berri batek ketogenikoa gainditzen lagun zaitzake Dieta Kezkak

Dieta ketogeniko tradizionalak ez bezala, metodo berriak ketosia eta pisu galera bultzatzen ditu bigarren mailako efektu kaltegarriak izateko arriskurik gabe.

Wtxapela isdieta ketogenikoa?

Dieta ketogenikoa karbohidrato gutxiko eta gantz handiko dieta da, eta antzekotasun asko ditu Atkins eta karbohidrato gutxiko dietak.

Karbohidratoen kontsumoa nabarmen murriztea eta gantzekin ordezkatzea dakar.Karbohidratoen murrizketa honek zure gorputza ketosis izeneko egoera metaboliko batean jartzen du.

Hori gertatzen denean, zure gorputza oso eraginkorra bihurtzen da gantzak energia lortzeko.Gainera, gantzak zetonak bihurtzen ditu gibelean, eta horrek garunari energia horni diezaioke.

Dieta ketogenikoek odoleko azukrearen eta intsulina mailaren murrizketa nabarmena eragin dezakete.Horrek, zetonak handitzearekin batera, osasunerako onura batzuk ditu.

Hona hemen dieta ketogenikoaren hainbat bertsio, besteak beste:

Dieta ketogeniko estandarra (SKD): oso karbohidrato baxua, proteina moderatua eta gantz handiko dieta da.Normalean % 70 koipea, % 20 proteina eta karbohidratoak % 10 baino ez ditu (9).

Dieta ketogeniko ziklikoa (CKD): dieta honek karbohidrato-elikadura handiagoak izaten ditu, esate baterako, 5 egun ketogeniko eta 2 karbohidrato handiko egunez.

Xedatutako dieta ketogenikoa (TKD): dieta honek entrenamenduen inguruan karbohidratoak gehitzeko aukera ematen du.

Proteina handiko dieta ketogenikoa: dieta ketogeniko estandarraren antzekoa da, baina proteina gehiago biltzen du.Ratioa %60 gantz, %35 proteina eta %5 karbohidratoak izaten dira.

Dieta ketogeniko hauek guztiek gauza bat dute komunean, gantzak okupatzen du dietaren sarreraren egituraren zatirik handiena.

Dieta Ketogeniko Berria

Orokorrean uste da dieta-koipe handi batek gorputza zamatuko duela eta gaixotasun batzuk eta abar eragingo dituela.Hala ere, Lim Su Lin doktoreak, Dietetika Saileko Dietetika Saileko Unibertsitate Ospitale Nazionaleko (NUH) doktorearen azken ikerketek frogatu dute dieta ketogeniko zuzenak hobeto lor dezakeela pisua galtzea, eta, aldi berean, ez diola gorputzari kalterik eragingo. baina diabetesa eraginkortasunez kontrolatu eta gibel koipetsua murrizten du.

Dieta ketogeniko osasuntsu berriak gantz osasungarriak azpimarratzen ditu, hala nola fruitu lehorretan, hazietan, aguakateetan, arrain gantzetan eta olio insaturatuetan aurkitzen direnak, kolesterol txarra igotzen ez dutenak eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten dutenak.

Gantz osasuntsuez gain, dieta ketogeniko osasuntsu batek proteina gihar kopuru egokia biltzen du,

Almidoiak ez diren barazkietatik eta karbohidrato gutxiko fruituetatik zuntz asko.Konbinazio honek gorputza ketosian sartzen laguntzen du, energia lortzeko karbohidratoen ordez gantzak erretzen dituen egoeran.

Dieta ketogeniko osasuntsu eta zuntz aberatsak pazienteak beteta sentitzen laguntzen du, digestioa laguntzen eta hesteetako osasuna sustatzen duen bitartean.

Lin doktoreak 2021aren erdialdean hasitako ausazko kontrolatutako saiakuntza bat emaitza itxaropentsuak erakusten ari da.Unibertsitate Nazionaleko Osasun Sistemako (NUHS) 80 parte-hartzailerekin egindako entsegu batean, talde bat keto dieta osasuntsu bati esleitu zitzaion, eta beste taldea gantz gutxiko eta kaloria gutxiko dieta estandarrari esleitu zitzaion.

Dagokion dietaren ondorengo sei hilabeteetan, aurretiazko emaitzek erakutsi zuten talde ketogeniko osasuntsuak batez beste 7,4 kg galdu zituela, eta dieta estandarrak 4,2 kg bakarrik galdu zituela.

Programa zorrotz jarraitzen duten pazienteek lau hilabetetan 25 kg gal ditzakete.Hain pisu galera esanguratsuarekin, parte-hartzaile askok diabetesa kontrolatu, odol-presioa jaistea eta alkoholik gabeko gibeleko gantz gaixotasuna eta gehiegizko pisuak eragindako beste bizi-estiloko gaixotasunak alderantzikatu ahal izan zituzten.

Horrez gain, talde ketogeniko osasuntsuak baraurako odoleko glukosa eta triglizeridoen murrizketa handiagoak izan zituen, eta intsulinarekiko sentikortasunean hobekuntza nabarmenak ere erakutsi zituen.

Erabili dieta ketogenikoa behar bezala eta kontrolatu zure egoera fisikoa uneoro

Dieta ketogeniko zuzena eta osasuntsua izanda ere, gorputza ketosi egoera batean sar daiteke.Dieta ketogenikoa duten pertsonentzat, odoleko zetona-maila gorputz-adierazle garrantzitsua da osasunaren jarraipena egiteko.Hori dela eta, beharrezkoa da odol-zetonak etxean edonoiz probatzeko modu bat.

ACCUGENCE ® Multi-Monitoring System-ek odol-zetona, glukosa, azido urikoa eta hemoglobina detektatzeko lau metodo eskain ditzake, dieta ketogenikoan eta paziente diabetikoetan dauden pertsonen proba beharrak asetzeko.Proba metodoa erosoa eta azkarra da, eta probaren emaitza zehatzak eman ditzake, zure egoera fisikoa garaiz ulertzen eta pisua galtzearen eta tratamenduaren ondorio hobeak lortzen lagunduko dizu.

（Lotutako artikulua: Keto pisua galtzeko dieta osasuntsu berriaren hedabideen ausazko kontrolatutako saiakuntzak emaitza itxaropentsuak erakusten ditu kolesterol txarraren maila handitu gabe）