Gota hanturazko artritis mota ohikoa da, artikulazioetan mina, gorritasuna eta samurtasuna eragiten dituena bat-bateko eraso larriak dituena. Odolean azido urikoaren gehiegizko kopuruak (hiperurizemia) eragiten du, eta horrek orratz itxurako kristalak sor ditzake artikulazio batean. Medikazioa askotan ezinbestekoa den arren, eguneroko bizimodu aukerek funtsezko zeregina dute egoera hau kudeatzeko eta agerraldi mingarriak saihesteko.
Dieta: Elikagai Aukera Adimentsuak Egitea
Jaten duzunak zuzenean eragiten dio zure azido urikoaren mailetan. Helburua ez da dieta oso murriztailea, baizik eta eragile nagusiak saihestean oinarritutako ikuspegi orekatua.
Mugatu edo saihestu beharreko elikagaiak:
● Purina asko duten elikagaiak: Purinak azido uriko bihurtzen diren substantziak dira.
● Haragiak: Gibela, giltzurrunak eta gozokiak.
● Itsaski batzuk: antxoak, sardinak, muskuiluak, bieirak, amuarrainak eta atuna.
● Haragi gorriak: Behia, arkumea eta txerria.
Edari eta janari azukredunak: Hau funtsezkoa da. Fruktosaz gozotutako edariek (freskagarriak, fruta-zukuak) eta pintxoek nabarmen handitzen dute azido urikoaren ekoizpena.
Alkohola: Alkohol guztiak azido urikoaren mailetan eragina izan dezake, baina garagardoa bereziki arazo bat da, azido urikoaren edukia handia baita.
purinak eta azido urikoaren kanporatzea oztopatzen du.
Onartzeko elikagaiak:
Gantz gutxiko esnekiak: Esneak, jogurtak eta gaztak azido urikoaren mailak jaisten dituztela frogatu da.
Barazki ugari: Barazki gehienek purina gutxi dituzte eta zure otorduen oinarria izan beharko lirateke. (Mito bat da espinakak eta perretxikoak bezalako barazkiak erabat saihestu behar direla; animalia-jatorriko purinek baino eragin askoz txikiagoa dute).
Karbohidrato konplexuak: Gozatu zereal integralak, oloa eta babarrunak.
Ura: Edaririk onena. Ondo hidratatuta egoteak giltzurrunek gehiegizko azido urikoa kanporatzen laguntzen du.
Bizimodu ohiturak: errutina osasungarriak eraikitzea
Plateraz haratago, zure ohitura orokorrak tresna indartsuak dira gota kudeatzeko.
Pisua kontrolatzea: Gehiegizko pisua baduzu, pisua pixkanaka galtzeak azido urikoaren mailak nabarmen jaitsi ditzake. Garrantzitsua: Saihestu pisua azkar galtzea edo barau egitea, horrek azido urikoa aldi baterako igo eta gota eraso bat eragin baitezake.
Ariketa erregularra eta leuna: Egin inpaktu txikiko jardueretan, hala nola oinez ibiltzea, igeri egitea edo bizikletan ibiltzea. Ariketa erregularrak pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du eta ongizate orokorra hobetzen du. Saihestu artikulazioetan gehiegizko estresa eragiten duten entrenamendu biziak, krisi batean zehar.
Mantendu hidratazioa: Saiatu egunean gutxienez 8-10 baso ur edaten. Hidratazio egokia da gota erasoak prebenitzeko modurik errazena eta eraginkorrenetako bat.
Lankidetza Medikoa: Zure Tratamendu Planari Jarraitzea
Autokudeaketa zure osasun-hornitzailearekin lankidetzan funtzionatzen du hobekien.
Hartu botikak agindu bezala: Azido urikoa jaisteko botikak (alopurinola edo febuxostat bezalakoak) askotan beharrezkoak dira epe luzeko kontrolerako. Ezinbestekoa da agindu bezala hartzea, ondo sentitzen zarenean ere. Botikak uzteak azido urikoaren mailak berriro igotzea eragin dezake.
Erasoetarako plan bat izan: Hitz egin zure medikuarekin krisi akutuak kudeatzeko plan bati buruz. Horrek normalean hanturaren aurkako botikak dakartza. Utzi atseden hartzen kaltetutako artikulazioan eta saihestu presioa egitea eraso batean zehar.
Komunikatu ireki: Jakinarazi zure medikuari hartzen ari zaren beste botika eta osagarri guztiei buruz, batzuek (aspirina dosi txikiak edo diuretiko batzuek adibidez) azido urikoaren mailetan eragina izan baitezakete.
Jarraipena: Zure Aurrerapenaren Jarraipena
Ezagutza boterea da. Zure osasunaren jarraipena egiteak erabaki informatuak hartzen laguntzen dizu, bai zuri bai zure medikuari.
Odol-analisi erregularrak: Antolatu eta joan odol-analisi erregularretara zure serumeko azido urikoaren maila kontrolatzeko. Helburua normalean 6,0 mg/dL-ren azpitik mantentzea da. Proba hauek zure medikuari zure tratamendu-plana funtzionatzen ari den zehazten laguntzen diote.
Kontuan hartu etxeko azido urikoaren neurgailua: Paziente batzuentzat, etxeko odol-azido urikoaren neurgailu bat erabiltzea ahalduntzailea izan daiteke. Zure bizimodu aukerek eta botikek zure mailetan nola eragiten duten ikusteko aukera ematen dizu, berehalako feedbacka emanez. ACCUGENCE ® Multi-Monitoring Sistemak azido urikoaren detekzio metodo eraginkorra eta zehatza eskain dezake, gota duten pazienteen probak egiteko beharrak asetzeko. Proba-metodoa erosoa eta azkarra da, eta emaitza zehatzak eman ditzake, zure egoera fisikoa garaiz ulertzen eta tratamenduaren efektu hobeak lortzen lagunduz.
Sintomen egunkari bat eduki: idatzi edozein krisi, haien larritasuna, iraupena eta balizko eragileak barne (adibidez, janari zehatz bat, estresa edo gaixotasuna). Horrek zure eragile pertsonalak identifikatzen eta saihesten lagun zaitzake.
Ondorioa: Zuk daukazu kontrolpean
Gota kudeatzea epe luzerako konpromisoa da, baina oso kudeagarria da. Dieta kontzientea, bizimodu ohitura osasungarriak, arreta mediko koherentea eta monitorizazio erregularra konbinatuz, azido urikoaren mailak eraginkortasunez jaitsi ditzakezu, eraso mingarrien maiztasuna murriztu eta artikulazioak babestu etorkizun aktibo eta osasuntsu bat izateko.
Argitaratze data: 2025eko azaroaren 21a